Aire limpio = mejores notas
Aprender nuevas asignaturas, hacer nuevos amigos, establecer buenos hábitos universitarios y trasnochar para asegurarte de que sacas las mejores notas (¡o al menos lo más cerca posible!) en cada clase: la universidad puede ser una época vibrante y transformadora de tu vida.
Pero al acecho hay una amenaza inmensa e invisible para tu éxito universitario: la contaminación atmosférica. Y aún más inquietante es lo perjudicial que puede ser el aire sucio para tus notas... la contaminación del aire puede aumentar hasta un 150% el número de errores en los exámenes(1).
Pero no todo tiene por qué ser pesimismo en tu dormitorio universitario. Aunque tu universidad esté en medio de un ciudad contaminada o una región donde los contaminantes quedan atrapados con facilidadTanto si es tu primer semestre como si retomas los estudios, sigue leyendo para conocer algunos consejos sobre la vuelta al cole que seguro te ayudarán a respirar un poco más tranquilo.
Aquí tienes ocho formas de asegurarte de tener el aire más limpio del campus. Involucra también a tus amigos, compañeros de piso y de estudios.
1. Vigila la calidad del aire.
La contaminación puede acumularse tanto en el interior como en el exterior: bibliotecas, aulas, dormitorios, cafeterías, zonas comunes y prácticamente cualquier otro lugar. Y estar dentro de casa no te protege necesariamente de la mala calidad del aire exterior. filtrarse por ventanas, puertas y otras grietas La contaminación puede filtrarse a través de ventanas, puertas y otras grietas de los edificios escolares, sobre todo en las estructuras más antiguas que no se construyeron para ser tan herméticas como las instalaciones modernas y energéticamente eficientes.
Pero justo cuando crees que estás libre de contaminación en un edificio nuevo, piénsalo de nuevo: un estudio de 2017 de investigadores de la Universidad de Galati en Rumania encontró que los niveles de formaldehídoun compuesto comúnmente encontrado en casas y edificios nuevos (y considerado cancerígeno por la Organización Mundial de la Salud), son a menudo un 30 por ciento más altos en los edificios "verdes" más nuevos y herméticos que en los edificios más antiguos y menos herméticos (2).Y como estos edificios están diseñados para ser tan herméticos, cualquier contaminante exterior que entran en entran a través de ventanas o puertas abiertas temporalmente pueden quedar atrapados allí indefinidamente.
Pero, ¿cómo saber si la calidad del aire interior es buena o mala?
Con la aplicación AirVisual siempre puede estar al día de los datos de calidad del aire en tiempo real. Incluso puede obtener una previsión de la calidad del aire para 5 días, para que pueda planificar con antelación.
También puede utilizar un monitor de calidad del aire como el AirVisual Pro de IQAir para ver en tiempo real las lecturas de la calidad del aire interior y exterior, así como el historial y la previsión de la calidad del aire a 72 horas, para ayudarle a minimizar su exposición a los contaminantes atmosféricos.
El conocimiento es poder: si se acumulan gases y contaminantes en el interior, sabrá que necesita abrir las ventanas para que entre aire fresco. Si los niveles de contaminantes en el exterior son altos, sabrá que debe cerrar las ventanas y puertas para preservar el aire limpio en el interior.
Y si tienes que cruzar el campus o pasear por las instalaciones de la universidad cuando la contaminación es alta, considera la posibilidad de llevar un chaleco antipolvo. máscara contra la contaminación del aire con clasificación KN95 que le proteja de al menos el 95% de las partículas contaminantes del aire cuando no pueda evitar la contaminación exterior.
2. Evite las zonas con mucho tráfico de vehículos.
Las paradas de autobús, las paradas de transporte escolar, los campus urbanos y los campus cercanos a autopistas tienen concentraciones más elevadas de contaminantes comunes procedentes de los tubos de escape. Las emisiones de los vehículos no son nada del otro mundo.
Los gases de escape de los coches contienen partículas ultrafinas (PUF), contaminantes diminutos de menos de 0,1 micras que pueden llegar directamente al torrente sanguíneo y aumentar el riesgo de acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar enfermedades graves como enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)(3). Los UFP pueden incluso atravesar la barrera hematoencefálica y generar respuestas de estrés en todo el organismo, lo que a la larga puede tener efectos neurológicos peligrosos (4).
Eso es sólo la punta del iceberg de la contaminación. También se sabe que los gases de escape de los vehículos contienen óxidos de nitrógeno, hidrocarburos y dióxido de azufre, todos ellos perjudiciales para la salud en general (5).
No permanezcas en estas zonas si puedes evitarlo o más tiempo del necesario. Si estás esperando a que te lleven, colócate lo más lejos posible de la carretera. Y trata de pasar el rato en el interior del campus, lejos de las carreteras principales y del tráfico (esto puede ser más difícil en un campus urbano).
3. Evita las zonas designadas para fumadores (¡y fumar!).
En la actualidad, muchos centros de enseñanza están libres de tabaco y prohíben todo tipo de productos de tabaco y nicotina. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), casi 2.100 campus de Estados Unidos prohíben ahora fumar de cualquier tipo, más del triple que en 2012 (6).
Pero eso no significa que no te encuentres con nubes de humo detrás de los edificios, a las afueras del campus o en los dormitorios de los incorregibles ne'er-do-wells. Lo único que puedes hacer para evitar el humo del tabaco es mantenerte alejado de los fumadores y de las zonas habilitadas para fumadores.
Eso no significa que tengas que renunciar a tus amigos fumadores o viajar por el campus con una máscara de gas. Simplemente haz saber a tus amigos que prefieres que no fumen a tu alrededor. Siéntete libre de alejarte cuando la gente a tu alrededor encienda un cigarrillo. El humo de segunda mano contiene más de 7.000 sustancias químicasy se sabe que 69 de ellas provocan cáncer (7).
Y no cedas a la presión de fumar tú también: inhalar humo de tabaco te expone a más de 4.000 sustancias químicas que pueden desencadenar alergias y síntomas de asma, así como aumentar el riesgo de cáncer de garganta, corazón y pulmón (8).
Vapear no es mucho mejor. Además de los tipos de sustancias químicas que se encuentran en el humo, el humo del vapor puede contener sustancias químicas liberadas por los propios dispositivos, que pueden causar una inflamación que se ha relacionado con el asma, los accidentes cerebrovasculares, las cardiopatías y la diabetes (9).
4. Mantenga su dormitorio universitario lleno de aire puro.
Cuanto más limpio esté el aire, más despejada estará tu mente y mejor rendirás en las tareas y los exámenes. Y esto no es palabrería: los números no mienten.
En 2012, un equipo de investigación midió los efectos de la contaminación del aire ambiente en el rendimiento de los estudiantes en un examen de certificación y descubrió que incluso pequeños cambios en los niveles tanto de PM2,5 como de monóxido de carbono (CO) en el aire ambiente podían provocar disminuciones significativas en las puntuaciones de los exámenes (10).
Específicamente, este estudio ilustró que incluso un aumento de 10 puntos en los niveles de PM2.5 disminuía la puntuación de una persona en medio punto porcentual. Por ejemplo, si los niveles normales de PM2,5 se sitúan en torno a 25, considerados buenos en el Índice de Calidad del Aire (ICA), y aumentan en un día determinado hasta 105, considerados insalubres para grupos sensibles, el cambio en la calidad del aire podría provocar, en igualdad de condiciones, que una puntuación potencial del 91% en un examen (un sobresaliente) descendiera hasta un 87% (un notable).
Y como estudiante universitario, entiendes que disparidades enormes como esa pueden acabar siendo la diferencia entre pronunciar el discurso de despedida en la graduación y que simplemente te llamen por tu nombre para darte el diploma.
¿Cómo mitigar estos enormes efectos? Utilice un purificador de aire personal como el AtemDeskpara crear una zona de respiración personal libre del 99% de los contaminantes. El Atem Desk filtra contaminantes tan pequeños como 0,003 micras, incluyendo moho, polen y otros contaminantes de interior comunes en los edificios escolares. Incluso si el AQI salta un día, el Atem le protege de estos efectos con una burbuja de aire limpio para que sus resultados en los exámenes no se muevan ni un ápice debido a la calidad del aire. Su diseño elegante y compacto y su diseño de difusión optimizado lo hacen ideal también para los espacios reducidos de los dormitorios, donde cada metro cuadrado debe aprovecharse al máximo.
Y Atem es flexible para su impredecible estilo de vida universitario - utilizando accesorios como un kit purificador de aire convertible Atem Car para montar su Atem en el interior de su vehículo, nunca tendrá que estar sin aire limpio en el campus o fuera de él.
5. Sea proactivo en el tratamiento de sus alergias o asma.
Tanto si te quedas cerca de casa como si te vas a la universidad, hazte cargo de tu tratamiento médico programando visitas regulares al médico, tomando recetas y haciéndote exámenes físicos rutinarios para asegurarte de que te mantienes sano.
Aprovecha esta oportunidad para entablar relaciones con tus proveedores de atención sanitaria como adulto. Cuando empieces la universidad, estarás expuesto a nuevos entornos, nuevas experiencias y nuevos niveles de estrés que pueden desencadenar síntomas. Comunica estos cambios a tu médico para mantenerle al corriente de tus síntomas, lo que le permitirá darte el mejor tratamiento posible para el asma o las alergias.
Y lo que es más importante, aprende qué desencadenantes específicos existen en tu campus universitario o en tu dormitorio universitario para poder limitar tu exposición a ellos y preservar tu mejor salud y el máximo rendimiento en tus clases más duras y en tus nuevos retos más importantes.
6. Localiza centros de tratamiento cerca de tu universidad.
Busca el centro de salud de tu campus lo antes posible. Casi todas las universidades tienen al menos un centro con personal de enfermería y profesionales sanitarios que pueden ayudarte con tratamientos no urgentes, medicamentos, exámenes físicos y otras necesidades sanitarias básicas. A continuación, busque centros locales de atención urgente y hospitales en caso de que necesite tratamiento especializado inmediato para alergias graves y asma.
Algunas universidades están situadas cerca de centros de categoría mundial con médicos e investigadores considerados los mejores en su campo. No dudes en aprovechar estos recursos.
Y si aún no lo has hecho, infórmate sobre los tratamientos a largo plazo para el asma y las alergias, como la inmunoterapia (recibir inyecciones para hacerte más resistente a los alérgenos) y los planes de ejercicio físico que pueden ayudarte a prevenir los síntomas y minimizar el riesgo de padecer afecciones respiratorias más graves en el futuro.
7. Trabaja con tu médico para crear un plan de acción.
Si aún no lo ha hecho, elabore un plan de acción que le ayude con los síntomas graves o potencialmente mortales. Un plan de acción (o plan de control) es un plan escrito que usted elabora con su médico para controlar el asma o las alergias (11). El objetivo de este plan de acción es reducir o prevenir las crisis y las visitas a urgencias. Lleve consigo su plan de acción por escrito allá donde vaya para que otras personas de su entorno sepan cómo ayudarle en caso de que sea necesario actuar de inmediato.
En cualquier caso, esté preparado para las emergencias. Asegúrate de llevar siempre contigo medicamentos de emergencia, como tu inhalador o EpiPen. Las visitas a urgencias no sólo suponen un desgaste económico, sino también emocional y físico. Afortunadamente, tu plan de acción puede evitar que se produzcan este tipo de emergencias.
8. 8. Comenta tu plan de acción con las personas de tu entorno.
No seas un extraño: vas a conocer a mucha gente durante tus días de universidad. Algunos de tus amigos de la universidad pueden quedarse durante años, y si saben cómo reconocer y reaccionar ante tus síntomas, pueden salvarte la vida.
Informa a tus amigos íntimos, compañeros de piso y de clase sobre tus alergias o asma para que puedan ayudarte en caso de ataque.
Puede ser angustioso tener de repente problemas para respirar o sentir una fuerte presión en la cabeza o el pecho cuando estás intentando recordar información para un examen, tomar apuntes de clase o correr de una clase a otra.
Pero tener uno o dos amigos cerca te ayudará a controlar los síntomas y a conseguir ayuda del personal médico del campus. Recluta a tus amigos para que te ayuden a mantener tus alergias o tu asma bajo control, lo que te permitirá centrarte en lo que importa: mantener unos buenos hábitos universitarios y lograr el éxito escolar.
Recuerda: Aire limpio = mente despejada.
Te enfrentarás a muchos retos al empezar la universidad, pero la contaminación del aire no debería ser uno de ellos. Adelántate a tu clase tomando las riendas del aire limpio. Con sólo cambiar unos pocos hábitos universitarios y ser proactivo con tu salud, puedes eliminar algunos de los obstáculos más desalentadores de tu viaje. Asegúrate de que las 25.000 respiraciones que haces cada día infunden a tu cuerpo la fuerza y el conocimiento necesarios para sobresalir.
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